X
تبلیغات
چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

ورزشی،ورزش، فوتبال ،سلامت،لاغری،چاقی،تغذیه،برنامه بدنسازی،کراتین،روانشناسی،تست ر

کرم ضد چین و چروک و روشن کننده

جدیدترین محصولات والنسی

کرم ضد چین و چروک و روشن کننده

آیا دوست دارید در مدتی بسیار کوتاه چین و چروک پوست را از بین ببرید؟

چین و چروک های که باعث شده شما نسبت به سنتان پیر تر نشان بدید

آیا دوست دارید در حین رفع چین و چروک پوستتان چند درجه روشن تر و زیباتر شود؟

پس این کرم معجزه آسا مشکلات شما را حل خواهد کرد

درمان سریع چین و چروک

روشن کننده و شاداب کننده پوست

جوان کننده و ترمیم کننده پوست

سرشار از ویتامین

دارای مجوز از وزارت بهداشت و درمان

با قیمتی باور نکردنی

تماس بگیرید و قیمت ها را مقایسه کنید

کرمی با خواص جادویی

آیا میدانید استفاده از مواد آرایشی شیمیایی پوست شما را مسموم کرده

و شما نشانه های آن را مثل لک و چین و چروک پوست و کدر شدن پوست

ایجاد کک و مک خواهید دید؟

شما روز به روز پوستتان خراب تر و شکسته تر می شود ولی علتش را نمیدانید

در واقع این و ضعیت در بین بیشتر خانم ها وجود دارد و روز به روز

شاهد پیر شدن و ویرانه شدن پوست خود هستند

 

تمامی محصولات والنسی دارای مجوز از وزارت بهداشت و درمان می باشد

 

 

ما محصولی به شما معرفی می کنیم که پوست شما را از سموم پاکسازی کرده

و در مدتی بسیار کوتاه لک ها و چین و چروک پوستی را درمان می کند

و شما خواهید دید که پوست شما روز به روز روشن تر و زیبا تر شده و شما  در

مدتی کوتاه صاحب پوستی روشن و زیبا خواهید شد

لازم به توضیح هست که تمامی محصولات ولنسی درمان کننده پوست هستند

و تمامی محصولات این کمپانی قادر به عوض کردن پوست شما می باشند

یادتان باشد شما سازنده زیبایی خود هستید

اگر تصمیم گرفته اید که دیگر از مواد آرایشی شیمیایی  که روز به روز

  شما را پیر تر و شکسته تر می کند استفاده نکنید

می توانید با ما تماس بگیرید تا شما را با دنیای محصولات ولنسی که

ساخته شده از موجودات دریایی و گیاهان شفابخش و عصاره میوه

های گوناگون می باشد آشنا کنیم

به دنیای زیبای ولنسی خوش آمدید

دیگر نگران پوست خود نباشید

معجزه گران ولنسی شما را به رویای زیبایتان خواهند رساند

تمامی محصولات والنسی دارای مجوز از وزارت بهداشت و درمان می باشد

ضد چروک،ضد آکنه و سفید کننده پوست با شماره مجوز بهداشتی : 23837/ب ن 1 /87

دارای مجوز از وزارت بهداشت و درمان

"کرم ضد چروک و روشن کننده والنسی حاوی عصاره تخم دانه انگور ، ویتامین ای  و روغن گیاه چای می باشد.روغن گیاه چای اثرات ضد اکـسیداسیون و ضد الـــتهاب دارد که باعث ترمیم آسیبهای ناشی از نور آفتاب می گردد و قوام پوست را بهبود می بخشد و نیز باعث محافظت پوست در برابر سرطان می گردد.بعنوان راه حل مخصوص درمان چروک صورت مورد استفاده قرار میگیرد.ویتامین ای باعث لطافت و شفافیت پوست میگردد.تخم دانه انگور دارای تاتن می باشد که باعث بسته شدن منافذ پوست میگردد.جهت بهبود زخم های و چروک استفاده می شود.اثرات ضد باکتری داشته و تقویت کننده پوست می باشد.که در کرم ها ، تقویت کننده های پوستی مورد استفاده قرار میگیرد. شماره مجوز بهداشتی : 23837/ب ن 1 /87

طریقه مصرف :مانند کرم روزانه مصرف شود.بر روی صورت یا بدن به آرامی ماساژ داده شود.بهتر است قبل از استفاده محل را شسته و خشک کنید سپس استفاده نمایید." " برخی از امکانات و قابلیتها:
# حاوی تخم انگور
# ضد چین و چروک
# حاوی ویتامین ای

# حاوی روغن گیاه چای
# روشن کننده پوست
# محتوی ویتامین ای

# ضد الـــتهاب پوستی
# ترمیم پوست
تماس

0919 754 8322

0919 765 5266

0935 884 8800

0935 884 9700

+ نوشته شده در  یکشنبه یازدهم دی 1390ساعت 0:0  توسط اقبالی  | 

بدنسازی بدون كراتین

بدنسازی بدون كراتین

بدنسازی ورزشی است كه هر چقدر در آن از مواد مصنوعی كمتر استفاده شود. به همان اندازه می تواند عضلاتی با كیفیت را به شما هدیه دهد.
كراتین یك مكمل خیلی خوب برای بدنسازی می باشد. اما این مكمل در عین خوب بودن دارای عوارض فراوانی می باشد. امروزه روزنامه ها و مجلات ورزشی در مورد كارایی كراتین در ورزش و مخصوصا بدنسازی مقالات زیادی می نویسند اما خیلی كم در مورد عوارض خطرناك این مكمل صحبت می شود. خیلی از كمپانی های تولید كننده كراتین از ذكر عوارض كراتین جلوگیری می كنند و می خواهند همچنان كراتین در ذهن ورزشكاران یك مكمل محبوب و طبیعی و عاری از عوارض باشد. اما واقعیت این است كه كراتین می تواند باعث فشار بسیار زیاد به كبد و كلیه شود. طبق تحقیقات به عمل آمده  ورزشكارنی كه برای مدت طولانی از كراتین استفاده می كنند با مشكلات كلیوی مواجع شده اند كه دلیل آن هم فشار بسیار زیاد و دفع بسیار زیاد سم از طریق كلیه می باشد.


اما همان كمپانی های تولید كننده كراتین با تبلیغات دروغین طوری در ذهن ورزشكاران جا انداخته اند كه ورزشكاران و مخصوصا بدنسازان فكر می كنند كه بدون كراتین بدنسازی بی تاثیر می باشد. اما اگر می خواهید در ورزش بدنسازی به عضلاتی با كیفیت دست یابید توصیه می شود كه كراتین را از برنامه بدنسازی خود حذف كنید. چون گذشته ازعوارض كراتین ، كراتین با جذب آب و نمك در بین عضلات باعث به وجود آمدن عضلاتی بی كیفیت و آبدار خواهد شد. بدن شما ممكن است خیلی سریع به كراتین عادت كند و در همچین مواقعی رشد شما روز به روز كمتر و كمتر خواهد شد.


البته شما از هر مكمل و یا داروی بدنسازی استفاده كنید بدن شما در مقابل مكمل ها و یا داروها مقاوم خواهد شد و شما چاره ای ندارید جز این كه از مكمل های قویتری استفاده كنید كه باز هم بعد از مدتی بدن شما به آن مكمل عادت خواهد كرد. پس تا حد امكان مصرف مكمل های بدنسازی را محدود كنید و در عوض با تغذیه سالم و شوك دادن به موقع به عضلات همیشه در مسیر پیشرفت باشید.  

بدنسازی
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم آذر 1392ساعت 15:2  توسط اقبالی  | 

چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟

چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟

    مجموعه: زیبایی اندام    اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت

علت کم نکردن ورزن,کاهش وزن,راههای کم کردن وزن

چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟
در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم و با مطالعه آنها علت چاقی خود وهمچنین راه حلش رابیابید:


در این مقاله ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم وبا مطالعه آنها علت چاقی خود وهمچنین راه حلش رابیابید:
وقتی شما وزن خود را کاهش می‌دهید، مقداری ماهیچه هم از دست می‌دهید و در پی آن متابولیسم بدن پایین می‌رود.

 

بعضی از خانم ها می‌گویند که ما25 کیلو گرم وزن اضافه داریم و با ورزش 20 کیلو گرم از آن کاهش می‌یابد. اما هنوز 5 کیلو گرم دیگر باقی می‌باشد، در پاسخ به آنها می‌گوییم که شما باید مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

متأسفانه رژیم گرفتن و کاهش وزن با افزایش سن مشکل تر خواهد بود. و این به دلیل تاثیرات سنی، کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی و تغییرات شیوه زندگی می‌باشد. محققان بر این باورند که برای مراحل مختلف در زندگی باید برنامه های مختلفی مربوط به ورزش و رژیم داشته باشیم. با انجام این برنامه ها می‌توان به وزن مورد نظر به طور دائمی‌دست پیدا کرد.


4 مرحله در زندگی وجود دارد که در آن زمان بدن چاق می‌شود.
1 - 35 سالگی
 چرا در این زمان کاهش وزن مشکل می‌باشد؟
 هرچند که در 20 سالگی مشکل اضافه وزن ندارید، اما وقتی به 30 سالگی می‌رسید با مشکل مواجه می‌شوید. به دلیل اینکه در هر دهه متابولیسم 5 درصد پایین تر می‌آید، بدین معنی که در سن 35 سالگی شما روزانه 75 کالری کمتر می‌سوزانید تا سن 25 سالگی. یکی از پزشکان توصیه می‌کند که هرگز بعد از 18 سالگی بیشتر از 5 کیلو گرم اضافه وزن نداشته باشید.


برای رژیم و ورزش چه باید کرد؟
هر چه سن بالاتر می‌رود،کاهش وزن مشکل تر می‌شود. در تحقیقی مشخص شد که خانم هایی که به مدت 14 هفته 55 درصد پروتیین مصرف کردند،1 کیلو گرم چربی بیشتری نسبت به خانمها یی که 55 درصد کربوهیدرات مصرف کردند از دست دادند. چون پروتئین به آنها کمک کرده بود که تراکم ماهیچه های خود را حفظ کنند و متابولیسم بدن آنها کاهش پیدا نکند. پس منابع پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی و تخم مرغ مصرف کنید.


 غذای خود را 25 درصد کاهش دهید.
همین طور که وزن کم می‌کنید، باید کالری کمتری مصرف کنید تا عقربه ترازو پایین بماند. یک کارشناس می‌گوید: وقتی که سرمیز غذا یا در رستوران می‌نشینید، فقط 75 درصد از غذای خود را میل کنید، این یک تغییر کوچک است که از پرخوری جلوگیری می‌کند و تقریباً 300 کالری از هر غذا می‌کاهد برای کم کردن هر نیم کیلو در یک هفته باید روزانه 500 کالری از غذا کاسته شود.


دکتری گفته است بعضی خانمها پیش من می‌آیند و گله می‌کنند از اینکه الان که30 ساله هستند نمی‌توانند وزن اضافی خود را کاهش دهند اشتباه این گروه در این است که در کلاسهای وزنه برداری و بدن سازی شرکت نمی‌کنند.

 

با این وجود احتیاج نیست که ساعتها در این کلاس ها وزنه برداری کنید. مطالعه 2000 خانم نشان داد آن قبیل افرادی که دوبار در هفته ورزش می‌کنند (مثلاً 20 دقیقه کشش عضلات یا 20 دقیقه اروبیک) نه تنها 2 کیلو گرم  وزن کم می‌کنند بلکه 1.5 کیلو گرم ماهیچه از دست داده خود را که بر اثر افزایش عمر بوده را باز می‌یابند.


از خواب برخیزید و حرکت کنید.
یک زن 35 ساله کم تحرک تر از یک خانم 25 ساله می‌باشد. این خانم ها همیشه پشت میز می‌نشیند و کارهای خود را انجام می‌دهند. یا به جای پیاده روی با ماشین خود این طرف آن طرف می‌رود. و با این کار به راحتی وزن اضافه می‌کنند.

 

تحقیقی نشان داد که افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر دو ساعت و نیم بیشتر روی صندلی می‌نشینند بنابراین 350 کالری کمتر می‌سوزانند. افراد لاغرتر بیشتر تحرک دارند با وجود اینکه خودشان هم نمی‌فهمند. بنابراین تحرک بدنی خود را افزایش دهید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید حرکت کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا در حال تماشای تلویزیون پازل حل کنید.


 خود را ماهیانه وزن کنید.
خیلی از خانمها خودشان را وزن می‌کنند، اما باید بدانند که وزن در طول ماه بر اثر رژیم و هورمون ها 5 پوند نوسان دارد. حتی هفته ای یک بار وزن کردن تلاش شما را برای کاهش وزن از بین می‌برد به این دلیل که شما می‌بینید عقربه ترازو بالا می‌رود و ممکن است دل سرد شوید.

دکتری نوشته است که باید در ماه یک زمان مشخص خود را وزن کنید، ترجیحاً روز هفتم سیکل قاعدگی تان باشد.


 2- اضافه وزن بعد از حاملگی
 خانم 33 ساله ای گفته که ایشان 5 سال پیش طی اولین بارداری خود 12 کیلو گرم اضافه وزن پیدا کرد، از این 12 کیلو، 5 کیلو گرم  آن باقی مانده است. این خانم گفته که با وجود اینکه هر تلاشی کرده، کلاس ژیمناستیک رفته و در منزل وزنه برداری می‌کند اما عقربه ترازو همچنان بالاست.

 

چرا در این زمان وزن کم کردن مشکل می‌باشد؟
هر خانمی‌در طی بارداری 16 کیلو گرم وزن پیدا می‌کند که فقط 2 کیلو از آن باقی می‌ماند. مطالعه 622 خانم در دانشگاه کرنل نشان داد که فقط  خانمها سعی می‌کردند آن 5 کیلو گرم  را کم کنند.


بیشتر خانم ها در بارداری بعدی خود 2کیلو و نیم وزن  اضافه را به همراه خواهند داشت. تحقیق یک انسان شناس نشان داده که خانم ها در هر بچه داری 7 درصد اضافه وزن به دست می‌آورند چرا این چاقی ماندگار است؟ قسمتی از آن مربوط به زیست شناسی است.

 

بعد از این یک خانم بچه دار می‌شود، سطح پروژسترون پایین می‌آید، این هورمون متابولیسم بدن را افزایش داده و سبب سوختن کالری بیشتر می‌شود. این گفته ماما و پزشک زنان در دانشگاهی در نیویورک است.


با رژیم و ورزش چه باید کرد؟
 تا ممکن است به کودک شیر دهید. خانمهایی که به کودک خود به مدت یک سال شیر می‌دهند لاغرتر از خانم هایی می‌باشند که به کودک خود شیر نمی‌دهند. خانم ها باید سعی کنند کالری خود را به زمان قبل از بارداری برگردانند فقط باید مولتی و یتامین و آهن مصرف کنید یا روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.


غذای کودک خود را نخورید.
 خانمی ‌ذکر کرده که به خودم تلقین می‌کنم که امروز خوب غذا خورده ام، اما ناگهان به یاد می‌آورم که امروز کلوچه شکلاتی یا ماکارانی و غذای اضافی کودک را خوردم. افرادی که کودک دارند به طور ناخودآگاه غذای اضافی یا اسنک کودک خود را میل می‌کنند. و بدین صورت پرخوری می‌کنند. بنابراین به جای خرید اسنک خانوادگی، یک اسنک تک نفره بخرید تا با این کار از پرخوری خود جلوگیری کنید.


یک ورزش روزانه و همیشگی را در پیش بگیرید.
بررسی و تحقیق یک دکتر نشان داد که مادران چاقی که یک سال بعد از متولد شدن اولین فرزند خود روزانه ورزش می‌کردند، در حدود 6 کیلو گرم لاغرتر از دیگر مادرانی بودند که اصلاً ورزش نمی‌کردند. تعدادی از این خانم ها گفته‌اند که آنها مثلاً روزانه نیم ساعت با کودک خود پیاده روی می‌کردند، بدین طریق توانستند به وزن قبل از بارداری خود برگردند.


یک قدم سنج بخرید.
اگر شما در حومه شهرها زندگی می‌کنید، ممکن است سخت تر بتوانید وزن کم کنید. یک تحقیق دانشگاهی حاکی از آن است که خانم هایی که در حومه شهرها زندگی می‌کردند 3 کیلو گرم سنگین تر از خانمهایی هستند که در خود نیویورک زندگی می‌کردند.

 

اگر کودک خود را با کالسکه اش بیرون ببرید یا بروید مغازه خواروبارفروشی مطمئن باشید که چندین کالری سوزانده اید. وسیله ای با نام قدم سنج به شما نشان می‌دهد که روزانه 10000 قدم برداشته اید (چیزی در حدود 5 مایل پیاده روی) که به این صورت به کاهش وزن خود کمک بسزایی خواهید کرد.


به یک گروه بپیوندید.
 مادران جوانی که در جلسات و کلاس های رژیمی‌ و ورزشی به صورت 12 هفته شرکت کرده اند، به طور میانگین بعد از یکسال 8 کیلو گرم کاهش وزن داشته اند. در حالیکه آن دسته از مادرانی که فقط تک جلسه ای شرکت جسته بودند فقط توانسته بودند 1 کیلو وزن کم کنند. بنابراین مادران باید روزانه 1600 کالری بخورند و سی دقیقه پیاده روی کنند.

همچنین می‌توانند از بیمارستان محلی یا باشگاهی شهر خود راجع به کلاس های کاهش وزن پس از بارداری سؤال کنند.


تیروئید خود را چک کنید.
بیشتر از10 درصد از مادران پس از زایمان به التهاب غده تیروئید یا کاهش در سطح تیروئید خود گله دارند. اگر تیروئید شما کم کار است به دنبال آن متابولیسم بدن کاهش یافته و وزن افزایش پیدا می‌کند.

 

اگر وزنتان افزایش یافته از دکتر خود خواهش کنید آزمایش تیروئید برای شما بنویسید. یا اگر احساس خستگی می‌کنید، یا در ماهیچه هایتان احساس درد می کنید یا صورتتان پف کرده است یک داروی صحیح کمک خواهد کرد که متابولیسم بدن به عمل طبیعی خود ادامه بدهد.

بیتوته

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و پنجم آذر 1392ساعت 18:41  توسط اقبالی  | 

تاثیر آلودگی هوا بر سلامت موها

تاثیر آلودگی هوا بر سلامت موها



سلامت موها, تیره رنگ شدن موها ,سلامت و شادابی موها

تاثیر آلودگی هوا بر سلامت موها

افزایش میزان هر یک از مواد سمی و آلاینده در هوا و روی سطح موها می تواند منجر به بدشکل شدن ساقه مو، خشکی، شکنندگی و تیره رنگ شدن موها شود.

سلامت موها
این روزها، آلودگی هوا شده بلای جان مردم ما. البته خوش به حال روستایی ها که از شر این همه دود، سرب و آرسنیک در امان هستند و بیچاره مردم شهرنشینی که گاهی اوقات تعداد روزهای پاک در شهرشان به تعداد انگشتان دست هایشان هم نیست.

آلودگی هوا نه تنها باعث به خطر افتادن سلامت اندام های حیاتی بدن مانند قلب، مغز و ریه ها می شود، بلکه می تواند تاثیری منفی بر سلامت سایر اجزای بدن مانند پوست و مو هم داشته باشد، اما آیا می دانید این آلودگی هوا و آلاینده های معلق موجود در فضا چه بلایی بر سر موهایمان می آورند؟ آیا می دانید راه گریزی از این بلاهای هوایی و فضایی وجود دارد یا نه؟ اگر نمی دانید، با ادامه این مطلب، همراه شوید.

آیا آلودگی هوا می تواند تاثیر منفی بر سلامت و شادابی موها داشته باشد؟
بله، امروزه آلودگی هوا به یکی از بزرگ ترین دغدغه های ساکنان شهرهای بزرگ و صنعتی، تبدیل شده است. از آنجا که پوست و موی ما انسان ها، بیشترین سطح تماس با مواد آلاینده را در طول روز دارد، می توان گفت تاثیر زیانبار آلاینده های موجود در هوا بر این ارگان های بدن بیشتر است که البته گاهی توجه چندانی هم به این مساله نمی شود.

آیا آلودگی هوا در ریزش موها هم نقشی دارد؟
بله، سرب، یکی از آلاینده های موجود در هواست. نتیجه تحقیقات مختلفی نشان می دهند سرب موجود در هوای آلوده می تواند منجر به ریزش موها شود.

آلاینده های موجود در هوا با موها چه می کنند؟
افزایش میزان هر یک از این مواد سمی و آلاینده در هوا و روی سطح موها می تواند منجر به بدشکل شدن ساقه مو، خشکی، شکنندگی و تیره رنگ شدن موها شود. به عبارت ساده تر، امکان تیره، کدر و بدحالت بودن موهای مردم شهرنشین، به خصوص موهای مردمی که در شهرهای آلوده زندگی می کنند، نسبت به موهای روستایی ها یا آنهایی در شهرهایی با هوای پاک تر زندگی می کنند، بیشتر خواهد بود.

به طور کلی، هرچه که سطح تماس موها با مواد آلاینده بیشتر باشد، امکان ایجاد مشکلات مربوط به مو که به آنها اشاره کردیم هم برای افراد، بیشتر خواهد شد.

سلامت موها, تیره رنگ شدن موها ,سلامت و شادابی موها

آیا آلاینده های هوا می توانند روی موها سوار شوند؟
بله، هوای آلوده، دارای ترکیبات سمی فراوانی مانند سرب، روی، مس، آرسنیک، کادمیوم و مونواکسیدکربن است. جالب است بدانید بر اساس تحقیقات انجام شده، محققان به این نتیجه رسیده اند افزایش میزان این مواد سمی در موهای مردم ساکن شهرهایی که دارای هوای آلوده ای هستند، به وضوح قابل مشاهده است.

آیا هوای آلوده می تواند به ریشه موها هم آسیب برساند؟
بله، ذرات آلوده موجود در هوا می توانند در منافذ پوست سر تجمع کنند و علاوه بر اثر انسدادی، با نفوذ به لایه های پایین تر پوست سر، باعث آسیب رسیدن به ریشه موها هم شوند.

این تاثیر منفی و آسیب رساندن به ریشه موها، زمانی شدیدتر می شود که در هوای آلوده، موهای خود را به ماسک یا ژل مو هم آغشته کرده باشید.

بد نیست بدانید ماسک و ژل مو می توانند باعث چسبندگی بیشتر آلاینده های موجود در هوا به ساقه موها شوند و آسیب به این عضو را بیشتر و شدیدتر کنند.

به همین دلیل توصیه می شود اگر در شهرهای آلوده زندگی می کنید، تا جایی که می توانید استفاده از انواع حالت دهنده های مو را پیش از خارج شدن از خانه، محدود کنید.

آیا آلاینده های موجود در هوا، فقط روی موها تاثیر منفی می گذارند؟
نه، تجمع ذرات سمی موجود در هوا در منافذ پوست سر، علاوه بر اثر منفی و مستقیم خود روی ساقه و ریشه موها، می تواند باعث التهاب پوست سر و افزایش خطر عفونت های پوستی هم بشود.

چطور تاثیر آلودگی هوا بر موها را کم کنیم؟
برای پیشگیری از آسیب دیدن موها در شرایط آلودگی هوا باید به این پنج نکته کاربردی، توجه داشته باشید:

1- تا حد امکان از مواجهه طولانی مدت با هوای آلوده پرهیز کنید.

2- بهتر است در شرایطی که آلودگی هوا در اوج خودش قرار دارد، موهای خود را با کمک شال و کلاه بپوشانید. از آنجا که آقایان، مانند خانم ها موی سر خود را نمی پوشانند، امکان آسیب دیدن موهای آنها در هوای آلوده بیشتر هم خواهد بود.

3- شستشوی مرتب موهای سر با شامپوهای ملایم و غیرمعطر هم به افرادی که در شهرهای آلوده زندگی می کنند، توصیه می شود.

4- استفاده نکردن از ژل، ماسک و سایر لوازم آرایش و انواع حالت دهنده های مو در روزهای آلوده سال هم بسیار مورد تاکید است.

5- بهتر است در روزهای آلوده سال، مصرف آب فراوان، لبنیات و میوه ها و سبزی های تازه که سرشار از انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند را هم فراموش نکنید.

بیتوته

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و پنجم آذر 1392ساعت 18:40  توسط اقبالی  | 

طناب زدن برای‌ تناسب اندام

طناب زدن برای‌ تناسب اندام



طناب زدن,طناب زدن برای‌ تناسب اندام,فواید طناب زدن,راههای رسیدن به تناسب اندام

طناب زدن برای‌ تناسب اندام
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.
البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود.
این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.
بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی ‌تحرکی هستند، می ‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می‌ شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم‌ های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه‌ جایی‌ شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج‌ شان طناب‌ بازی نکنند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام‌ هایی مانند سینه می ‌شود درست نیست اما پوشیدن تاپ ‌های چسبان می‌ تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم‌ ها کمتر کند.
هر کس متناسب با توانایی هوازی ‌اش می ‌تواند برای خود برنامه‌ ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده‌ روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می ‌تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده ‌روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می ‌تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می ‌توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه‌ های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.

طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.

طناب زدن,طناب زدن برای‌ تناسب اندام,فواید طناب زدن,راههای رسیدن به تناسب اندام

طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
روش های طناب زدن
شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.
-در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.

-در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.
همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می ‌تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.
با استفاده از وسایل ساده و ارزان قیمت برای ورزش در خانه، شاداب و با روحیه خواهید شد و برنامه ورزشی خود را برای تناسب اندام متنوع خواهید کرد.
هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
رعایت این نکات کمک می ‌کند به صورتی سرگرم‌ کننده و ایمن با طناب‌ زدن ورزش کنید:
* دسته ‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.
* اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
* سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.
* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
* با بینی نفس بکشید نه با دهان.
* بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.
* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.
برنامه تحریکی
شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.
برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:
- 3دقیقه طناب بزنید.
-یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.
-3 دقیقه دیگر طناب بزنید.
-یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.
-و در آخر 3 دقیقه دیگر طناب بزنید.

منبع: بیتوته

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و پنجم آذر 1392ساعت 13:8  توسط اقبالی  | 

ارزان‌ترین و موثرترین کرم دنیا

ارزان‌ترین و موثرترین کرم دنیا

موثرترین کرم,ارزان‌ترین کرم دنیا,موثرترین کرم دنیا

 

حتما تا به حال برگ‌هاي پهن تيغ‌دار گیاه آلوورا را دیده‌اید، چه در عطاری‌ها، چه در داروخانه‌ها یا حتی باغ‌های گل اما واقعا این برگ‌های تیغ‌دار چه فایده‌ای دارند که روز به روز رواج بیشتری پیدا می‌کنند؟ بیشترین فایده این برگ‌ها در ژلی است که درون آن وجود دارد، برای به‌دست آوردن این ژل باید تيغ‌هايي را كه در لبه برگ‌ها قرار دارد جدا كنيد تا از جاي خالي آنها ژلي ترشح شود؛ ژلی که قیمت چندان بالایی ندارد ولی در عوض خاصیت‌هایی دارد که شاید در کرم‌های گران‌قیمت هم به راحتی پیدا نشود.

 

بهترین درمان برای پوست‌های خشک

ژل آلوورا در درمان ترك‌های پوستی و خشكی پوست موثر است و می‌تواند به خوبی رطوبت لازم برای پوست را تامین کند البته ناگفته نماند اگر نسبت به ژل خالص حساس هستيد یا به هر دلیل دیگری آن را دوست ندارید می‌توانید سراغ روغن یا کرم آن بروید که برای پوست‌های خشك مناسب بوده و سبب نرم و براق شدن پوست می‌‌شود. آلوورا قدرت جذب رطوبت پوست را هم بالا می‌برد و علاوه بر اینها با رساندن اكسیژن بیشتر به سلول‌های پوست، سبب ترمیم بافت پوست و در نتیجه بهبود خشکی‌ها می‌شود.

 

آلووراي تقلبی را بشناسید

متاسفانه در عطاری‌ها گاهي نوع متفرقه و غیرمرغوب برگه آلوورا را می‌فروشند برای تشخیص نوع اصلی از غیر اصلی به رنگ برگ آن دقت کنید. در نوع اصلی رنگ برگ آن یک رنگ سبز کمرنگ است که در آن رگه‌های کوچک کم‌رنگی دیده می‌شود كه وقتی برش زده شود یک ژل شفاف بی‌رنگ از آن خارج می‌شود و مالیدن این ژل روی پوست اثر مرطوب‌کنندگی دارد ولی در نوع غیرمرغوب رنگ برگ آلوورا سبز تیره است و رگه‌های کوچک بی‌رنگ روی آن دیده نمی‌شود و برگ‌های آن هم کوچک‌تر و لاغرتر است (نوع گلخانه‌ای آلوورا) و مالیدن ژل داخل آن روی پوست نه‌تنها پوست را مرطوب نمی‌کند بلکه آن را خشک هم می‌کند و برای کسانی‌که اگزما و خشکی پوست دارند باعث بدتر شدن اگزما می‌شود.

کرم آلوورا باعث برطرف شدن خشکی و کاهش قرمزی و خارش پوست مي‌شود

 

جای جوش‌ها را از بین می‌برد

از آنجا که مواد موجود در آلوورا سلول‌های پوستی مرده را از بین می‌برد می‌توان گفت تاثیر زیادی در کم‌رنگ شدن جوشگاه‌ها و لک‌ها دارد چرا که بعد از سلول‌های مرده، سلول‌های جوان جایگزین شده و پوست را تازه و درخشان می‌سازند. علاوه بر اینها شدت رنگدانه‌های پوستی را كاهش داده و سبب كم‌رنگ شدن لكه‌های پوستی می‌شود و حتی می‌تواند لكه‌های سر سیاه را نیز از بین ببرد.

 

مانع چروک هم می‌شود

آلوورا به‌ علت داشتن كلاژن و ویتامینE الاستیسیته و نرمی ‌پوست را افزایش داده و تا حدی مانع چروک آن می‌شود یعنی در واقع با تحريك فيبروبلاست‌ها موجب سنتز الياف كلاژن و الاستين مي‌شود كه اين الياف سبب مي‌شود پوست خاصيت الاستيك (ارتجاعي) داشته و كمتر چروك بخورد. همچنين وجود اسيدهاي آمينه در اين گياه سلول‌هاي سخت را نرم مي‌كند و عنصر روي موجود در آن می‌تواند تا حدی منافذ پوستی را کوچک‌تر کند.

 

شما نباید از آلوورا استفاده کنید

ژل آلوورا براي استعمال خارجي ماده بي‌خطري است اما در موارد نادري سبب واكنش آلرژيك مي‌شود. اگر پوست شما تحريك مي‌شود مصرف آن را ادامه ندهيد. حتی در بعضی از افراد ژل خالص آن باعث تشدید خشکی پوست می‌شود که در این صورت مثلا برای اگزما و التهابات پوستی که با خشکی پوست همراه است بهتر است از کرم آلوورا استفاده شود که باعث برطرف شدن خشکی و کاهش قرمزی و خارش پوست مي‌شود. اگر از ژل خالص استفاده کردید و دچار خشکی و خارش پوست شديد، توصیه می‌کنیم موضع را سریع با آب خالی بشويید.

 

چه موادی در آلوورا وجود دارد

ويتامين‌های C ، B1، B2 ، B6، A و E

تمام اسيد آمينه‌هاى ضرورى براي بدن

گليكوپروتئين كه از تورم و درد جلوگيري و روند بهبود را تسريع مي‌كند.

پلي ساكاريد كه رشد و ترميم پوست را تحريك مي‌كند.

 

به طور کلی می‌توان گفت آلوورا شامل 75ماده مغذي مثل شكر، كلسيم، سديم، نيتروژن، آنزيم، اسيد و مواد معدني و... است.

منبع: بیتوته

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و پنجم آذر 1392ساعت 13:8  توسط اقبالی  | 

بدنسازی با ویتامین ای

بدنسازی با ویتامین ای



بدنسازی ورزشی است كه با تغذیه درست می تواند باعث افزازیش حجم عضله شود. بدنسازی یكی از ورزش های ارزشمندی است كه كمك می كند در دوران سالخوردگی همچنان مانند دروان جوانی شاداب و پرانرژی باشید.
 در ورزش بدنسازی تمام ویتامین ها و مینرال ها می توانند در رشد عضله دخالت داشته باشند. ویتامین ها و مینرال ها معمولا به صورت غیر مستقیم در رشد عضله دخالت دارند. طبق تحقیقات اخیر ویتامین ای می تواند خیلی سریع باعث رشد بیشتر عضلات شود.  ویتامین ای می تواند باعث افزایش هورمون های رشد و افزایش ترشح هورمون تستوسترون شود. ویتامین ای  در واقع سلطان ویتامین ها در ورزش بدنسازی می باشد. حتی این ویتامین شگفت انگیز می تواند باعث افزایش انرژی ورزشكار از طریق سوزاندن چربی های اضافی بدن شود. ویتامین ای اگر در وعده های بعد از تمرین مصرف شود می تواند از ایجاد آسیب دیدگی عضله جلوگیری كند و ریكاوری عضلات بهتر انجام می شود. ویتامین ای باید به شكل طبیعی استفاه شود تا بهترین اثرات را ایجاد كند  ویتامین ای مصنوعی به خوبی جذب عضلات نمی شود و به همین دلیل ممكن است باعث جلوگیری  از جدب ویتامین ای طبیعی شود. بهترین منبع ویتامین ای استفاده از جوانه گندم و عسل می باشد. هم عسل و هم جوانه گندم از منابع عالی ویتامین ای می باشد. كنجد هم در ردیف سوم قرار دارد كه یكی از منابع خیلی خوب برای جذب ویتامین ای می باشد. كنجد گذشته از این كه دارای ویتامین ای فراوان می باشد حتی دارای پروتئین و چربی های مخصوص برای ساخت عضلات می باشد. سعی كنید برای این كه از منابع خیلی خوب ویتامین ای بهرمند شوید بعد از تمرینات بدنسازی از یك محلول خیلی قوی برای جذب ویتامین ای استفاده كنید. می توانید یك لیوان آب و دو قاشق پودر جوانه گندم و یك قاشق غذاخوری عسل و یك قاشق غذاخوری كنجد را با هم مخلوط كنید و بعد از تمرینات بدنسازی بنوشید. این محلول سرشار از ویتامین ای می باشد كه خیلی سریع جذب عضله شده و می تواند هم باعث افزایش حجم عضله شود و هم می تواند  باعث تفكیک عضله شود. از دیگر منابع طبیعی ویتامین ای مصرف خرما می باشد كه باید 1 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی و قبل از خواب استفاده كنید با انجام درست این كار می توانید منابع عالی ویتامین ای را در اختیار بگیرید. امروزه تبلیغات بسیار زیادی  درباره قرص های ویتامین ای انجام می شود. سعی كنید به این تبلیغات دروغین توجه ای نكنید چون ویتامین های مصنوعی خیلی كم جذب بدن می شود كه نمی تواند تاثیر خوبی در رشد عضله داشته باشد. مصرف شیر نارگیل در وعده صبحانه می تواند باعث افزایش انرژی در تمرینات بدنسازی شود. شیر نارگیل هم یكی از منابع عالی جذب ویتامین ای می باشد. البته شیر نارگیل به خاطر این كه دارای روغن های مفید هم می باشد ممكن است قدرت جذب بالاتری هم داشته باشد. همیشه سعی كنید برای پیشرفت در ورزش بدنسازی از ویتامین ها و پروتئین ها به صورت طبیعی استفاده كنید تا قدرت جذب بالاتری را تجربه كنید.
ورزش بدنسازی نیازی به هیچ دارو و یا مكمل ندارد. فقط كافی است كمی اطلاعات خود را در زمینه تغذیه و مكمل های بدنسازی بالا ببرید تا به راحتی بتوانید به مواد با كیفیت برای رشد بیشتر عضله دست پیدا كنید.     

بدنسازی

+ نوشته شده در  شنبه بیست و سوم آذر 1392ساعت 0:33  توسط اقبالی  | 

بدنسازی ترفندهای خاص خودش را دارد

بدنسازی ترفندهای خاص خودش را دارد

بدنسازی ورزشی است كه اگر در مورد آن اطلاعات كافی نداشته باشید. مطمعنا نمی توانید به بدن زیبایی دست یابید. ورزش بدنسازی دارای فرمول های پیچیده  و سیستم های پیچیده تمرینی می باشد. كه با كوچک ترین اشتباه ممكن است رشد عضلات شما متوقف شود. از آنجایی كه ورزشكار مجبور است كه در طول هفته با وزنه های سنگین سركار داشته باشد. پس این می تواند احتمال دل سرد شدن و بی انگیزه بودن ورزشكار از بدنسازی را دچار شود. پس باید قبل از این كه ورزشكار دچار بی انگیزه بودن شود. با فرمول هایی كه می تواند خیلی سریع عضلات ورزشكار را پرورش بدهد استفاده كنیم. در بدنسازی سنتی همه عضلات بدن را فقط با یك سیستم تمرین می دهند و در این روش بدنسازی كار كردن عضلات به سختی با این روش تمرین كردن از خود واكنش نشان می دهند در همچین مواقعی ورزشكار ممكن است چندین ماه به سختی ورزش كند تا بتواند عضلات خود را در حد خیلی كم بسازد. اما در بدنسازی نوین برای هر عضله سیستم تمرین خاصی در نظر گرفته می شود كه ورزشكار می تواند با انجام درست این تمرینات در مدت چند هفته عضلات خود را به خوبی پرورش بدهد. ما روزانه خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی را می بینیم كه از این ورزش كنارگیری می كنند و خوشان هم از علت آن با خبر نیستند. و طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص شده است كه این ورزشكاران به دلیل تمرینات سنگین و سخت خود دچار تمرین زدگی و بی انگیزه بودن می شوند. خیلی دیگر هم از دلایل تمرین زدگی می تواند نتیجه نگرفتن از تمرینات بدنسازی باشد. كه بعد از مدتی ورزشكار هم ممكن است تمرینات بدنسازی خود را كنار بگذارد. عادت كردن بدن به تمرینات بدنسازی باز هم یكی از مشكلاتی است كه خیلی از ورزشكاران با آن درگیر هستند و از علت آن بی خبرهستند. و برای رهایی از این مشكل به سراغ هورمون های بدنسازی می روند. و با این هورمون ها چند كیلویی به وزن بدن خود اضافه می كنند و باز هم بعد از مدتی با مشكل استپ عضله مواجع می شوند. راه درست جلوگیری از همچین مشكلاتی آن است كه مرتب سیستم ها و فرمول های تمرینی وتغذیه خود را تغییر بدهید. مشكل بعدی ورزشكاران رشته بدنسازی این است كه همیشه با یك وزنه ثابت تمرین می كنند و این می تواند باعث جلوگیری از ترشح هورمون های عضله ساز شود برای جلوگیری از كاهش هورمون های عضله ساز بدن باید در باشگاه مرتب با وزنه ها بازی كنید و مقدار وزنه را از سبك به سنگین و از سنگین به سبك تغییر بدهید. این باعث افزایش بهتر حجم عضلات خواهد شد. استفاده سریع از نوشیدنی های پروتئین بلافاصله بعد از تمرین باعث جلوگیری از رشد عضله و ترشح هورمون رشد خواهد شد.
بنابراین سعی كنید بعد از تمرین فقط از یك نوشیدنی شیرین كه فقط گلوكز باشد استفاده كنید و بعد از 20 دقیقه می توانید از محلول های  پروتئینی خود استفاده كنید. با این كار پروتئین صد درصد جذب عضله خواهد شد و می تواند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شود. پس قبل از این كه تمرینات بدنسازی خود را شروع كنید باید ترفندهای بدنسازی را یاد بگیرید تا بتوانید در كمترین زمان و با كمترین تلاش صاحب بدنی زیبا و عضلانی شوید.       

بدنسازی
+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم آذر 1392ساعت 23:38  توسط اقبالی  | 

بدنسازی با توپهای بزرگ

بدنسازی با توپهای بزرگ


ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ

بدنسازی با توپهای بزرگ
ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر كمك می كند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند كه دسترسی به آنها مشكل است مانند عضله ی عرضی شكم و یا عضلاتی كه بین مهره ها وجود دارند. به علاوه این ورزشها باعث تكامل حس توازن ، تعادل و تطابق كلی بدن می شوند.

برای انجام برخی از حركات با توپ ، به تجربه نیاز دارید و لازم است كه قبلا تجربه ی ورزش به این روش را داشته باشید. اما برای شروع چه باید كرد؟


اگر تا كنون به این روش ورزش نكرده اید می توانید از این نكات استفاده كنید:
وقتی برای اولین بار می خواهید با توپ ورزش كنید، به دیوار تكیه كنید و یا توپ را به یك سطح محكم تكیه دهید تا پایداری و ثبات شما بیشتر شود.

می توانید 1 تا 3 ست 10 تا 16 تایی برای هر ورزش در نظر بگیرید. قبل از اینكه تعداد ستها یا تعداد تمرینها را افزایش دهید ،‌ مهارت خود را بیشتر كنید و تمرینها را بهتر انجام دهید. از انجام هرگونه حركتی كه موجب ایجاد درد شود و یا هر حركتی كه نحوه ی انجام آن را به درستی نمی دانید ، اجتناب كنید. اگر سابقه ی آسیب دیدگی دارید و یا شرایط و مشكلات جسمی خاصی دارید، قبل از انجام ورزش با پزشك خود مشورت كنید.

 

 كشش پشت:
روی توپ به نحوی دراز بكشید كه شكم و لگن شما روی توپ قرار بگیرد ، نوك پنجه ها روی زمین باشد ، زانوها را می توانید مستقیم نگه دارید و یا آنها را خم كنید. دستها را می توانید پشت سر و یا پشت كمر نگه دارید. به آرامی روی توپ كمی رو به جلو بغلتید و خم شوید.

سپس سینه و شانه ها را را بالا بیاورید تا بدن در خط مستقیم قرار گیرد. به این طریق عضلات پشت كشیده می شوند. مطمئن شوید كه سر ، گردن ، شانه ها و پشت در یك خط مستقیم قرار داشته باشند. عضلات شكم را داخل ببرید. مراقب باشید كه كمرتان به عقب خم نشود.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


حفظ تعادل:
توپ را زیر عضلات شكم و لگن قرار دهید. دستها را روی زمین قرار دهید و پاها بدون ارتباط با زمین و مستقیم باشند. این حالت را به مدت 30-20 ثانیه حفظ كنید. بدن را در حالت مستقیم نگه دارید. عضلات شكم را به داخل بدهید.

تعادل خود را حفظ كنید. به آرامی دست راست خود را بالا ببرید. مراقب باشید كه روی توپ نغلطید و هیچكدام از اعضای بدنتان از حالت مستقیم خارج نشود. تعادل خود را چند ثانیه حفظ كنید و سپس دست دیگر را بالا ببرید. این تمرین بسیار مشكل تر از چیزی است كه به نظر می آید.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


بلند كردن لگن:
با سر ، گردن و شانه ها روی توپ دراز بكشید. زانوها را خم كنید تا بدن شما در حالتی مانند یك میز قرار بگیرد. سپس با غلطیدن كمی روی توپ ، لگن را به زمین نزدیك كنید.  برای بالا بردن لگن ، عضلات كفل را منقبض كنید. برای پایین آمدن وزن خود را بر روی لگن منتقل كنید و مراقب باشید كه فشار را به پاشنه ها وارد كنید نه پنجه ها.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


كشش لگن:
روی زمین دراز بكشید و پاشنه ها را روی توپ بگذارید عضلات شكم را سفت كنید. عضلات كفل را منقبض كنید و به آرامی لگن را از روی زمین بلند كنید تا حدی كه بدن در خط مستقیم قرار كیرد.

چند ثانیه این حالت را حفظ كنید و سپس لگن را پایین بیاورید. برای فشار بیشتر می توانید با بالا بردن لگن یك پاشنه را نیز از توپ جدا كنید و یك پا را بالا ببرید. می توانید این كار را برای پای دیگر نیز تكرار كنید.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


غلطیدن برای عضلات شكمی:
روی زانو بایستید. انگشتان خود را به صورت موازی و در مقابل خود روی توپ قرار دهید. عضلات شكم را سفت كنید و به داخل ،‌ به طرف ستون مهره ها بكشید. عضلات تنه را سفت كنید. تا حدی كه می توانید روی توپ به جلو بغلطید.

مراقب باشید كه كمرتان قوس برندارد و یا تحت كشش قرار نگیرد. برای برگشتن به حالت اول آرنجها را به توپ فشار دهید و عضلات شكم را سفت كنید تا به عقب برگردید. اگر در كمر و ستون مهره ها مشكلاتی دارید از انجام این حركت خودداری كنید.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


غلطیدن روی توپ:        
با شانه ها و پشت تنه روی توپ دراز بكشید و حالتی شبیه به میز ایجاد كنید. بازوها را مستقیم در مقابل سینه نگه دارید. كف دستها را به هم بچسبانید. از لگن تا زانو بدن را در خط مستقیم نگه دارید. عضلات كفل و عضلات شكم را منقبض كنید.

به آرامی به سمت چپ بغلطید به نحوی كه دستها به موازات زمین قرار بگیرند. سپس به حالت اول برگردید و این تمرین را برای سمت دیگر نیز تكرار كنید. مراقب باشید كه هیچكدام از اعضای بدن پایین نیفتد همچنین دامنه ی حركتتان كم باشد و زیاد نغلطید اما عضلات شكم را به خوبی به كار بگیرید.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


چرخاندن توپ:
توپ را مطابق شكل بین مج پاهایتان نگه دارید. بدن را در خط مستقیم نگه دارید و عضلات شكم را منقبض كنید. لگن و بدن در خط مستقیم قرار داشته باشند و دستها را طوری روی زمین نگه دارید كه درست در مقابل و در زیر شانه ها باشند. به آرامی توپ را كمی به راست و سپس به چپ بچرخانید. مراقب باشید كه از وسط خم نشوید و كمرتان قوس برندارد.

ورزش با توپ,بدنسازی با توپ,چگونگی انجام حركات با توپ


بیتوته

+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم آذر 1392ساعت 14:41  توسط اقبالی  | 

درمان چروك پوست با توت فرنگی

درمان چروك پوست با توت فرنگی

چروك صورت در افردی كه سن آنها به بالای 40 سال می رسد نمایان می شود. اما امروزه به خاطر مصرف غذاهای سرخ شده و هوای آلوده و نامنظم خوردن وعده های غذایی افرادی هستند كه در سنین 20 تا 25 سال دچار چروك پوست صورت می شوند.
اما جای هیچ نگرانی نیست چون توت فرنگی یكی از میوه هایی است كه سرشار از آنتی اكسیدان ها و كلاژن فراوان می باشد. این میوه حتی در بعضی از كشورها به میوه جوانی و یا اكسیر جوانی مشهور است.
این میوه كمك می كند تا بافت های آسیب دیده پوست دوباره  جوان شده و با انجام مرتب این كار ( جایگزینی سلول های جوان به جای سلول های پیر) پوست صاف تر و جوان تر و شاداب تر خواهد شد.
استفاده از برگ توت فرنگی هم به عنوان شستشوی پوست می تواند پوست را بسیار زیبا و جوان كند. سعی كنید به صورت روزانه از این میوه جوان ساز استفاده كرده و صبح ها با دم كرده برگ توت فرنگی پوست صورت خود را شستشو بدهید. این كار باعث می شود كه بعد از چند ساعت پوست صورت بسیار نرم و لطیف و شفاف شود. برای اثرگذاری بهتر می توانید توت فرنگی را با معده خالی مصرف كنید و بعد از مصرف توت فرنگی حتما 2 لیوان آب خنك بنوشید. این كار باعث می شود كه آنزیم های جوان ساز پوست موجود در توت فرنگی بیشتر فعال شود.  

پوست

+ نوشته شده در  پنجشنبه نهم آبان 1392ساعت 0:17  توسط اقبالی  | 

مطالب قدیمی‌تر